Beaucoup de gens réfléchissent à la façon de perdre du poids à une date précise pour être au top un jour important. Les plus extrêmes commencent à mettre en œuvre ces plans une semaine, voire trois à cinq jours avant la date prévue. Cela peut aider dans une situation où vous n'avez besoin de perdre qu'un, au plus, deux kilos en trop. Mais avec un surpoids plus sévère, vous devez réfléchir à la façon de perdre du poids en au moins un mois. Dans ce cas, une personne aura le temps non seulement d'obtenir des résultats visibles, mais pourra également consolider son succès.
Pour perdre du poids en un mois, vous devez vérifier sérieusement le contenu du réfrigérateur et reconstruire complètement le programme nutritionnel. Vous devez également créer une nouvelle routine quotidienne qui laisse suffisamment de temps pour faire de l'exercice. Avec une approche aussi réfléchie, la perte de poids en un mois peut atteindre plusieurs kilogrammes, ce qui vous sépare de votre forme idéale.
Résultats attendus
Tout d'abord, dissipons les mythes sur la quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois. Internet regorge de promesses fortes qu'avec une approche intégrée, il n'est pas difficile de perdre une dizaine de kilos en 30 jours. Cette affirmation n'est que partiellement vraie, car tout dépend du poids de départ d'une personne. Avec un excès de poids important, il est vraiment permis de dire qu'il est tout à fait possible de perdre du poids de 10 kg en un mois.
Mais si votre silhouette est déjà presque parfaite, une perte de poids aussi importante ne peut tout simplement pas l'être. Le corps ne voudra jamais se séparer de ses précieux kilogrammes, et pourquoi l'amener à un état de minceur qui n'a rien à voir avec l'harmonie? Par conséquent, afin de ne pas aller dans les extrêmes, calculez d'abord votre poids idéal à l'aide des calculateurs d'IMC en ligne. Vous n'aurez peut-être pas besoin de suivre un régime, mais cela suffira à éliminer l'excès de liquide du corps. Et grâce à cela, il y aura une « chute » pour les deux malheureux kilogrammes.
Les nutritionnistes pensent qu'il est normal que le corps perde un kilogramme de poids en excès par semaine. Au cours de la première semaine, il est permis de perdre du poids de deux kilos. Cela se produit précisément en raison de l'élimination de l'excès de liquide du corps. Par conséquent, si vous parvenez à perdre quatre à cinq kilos en un mois, ce sera la norme. Sinon, votre santé pourrait être affectée. L'avantage de ce taux de perte de poids est son effet à long terme. Vous pouvez perdre du poids de plus de kilogrammes en moins de temps, mais, en plus des problèmes de santé, cela promet une prise de poids rapide, qui dépassera même les indicateurs initiaux de la balance.
Pour atteindre votre objectif et perdre du poids en un mois, vous devez respecter plusieurs règles clés :
- ne pas trop manger;
- maintenir l'équilibre hydrique;
- ne buvez pas de nourriture;
- dîner trois heures avant le coucher;
- abandonner complètement les boissons alcoolisées;
- observer un régime de sommeil complet ;
- Prenez des jours de congé entre les entraînements.
Le premier point est apparemment explicite, mais certaines personnes peuvent avoir du mal à ne pas trop manger. Pour éviter cela, essayez de concentrer pleinement votre attention sur le processus de consommation de nourriture en mangeant. Pour ce faire, protégez-vous des distractions telles que les livres, les journaux ou la télévision. Lorsque vous êtes occupé à obtenir des informations, vous ne faites tout simplement pas attention à la façon dont les gâteries cuillère après cuillère entrent dans votre bouche.
Il est également important de maintenir l'équilibre hydrique du corps en buvant un litre et demi à deux litres d'eau pure par jour. L'eau aidera à "remuer" le métabolisme, elle accélérera le sang, qui commencera rapidement à fournir de l'oxygène aux cellules, vous permettant de perdre du poids. Il est recommandé de boire de l'eau non froide, mais légèrement tiède, car elle est meilleure pour la digestion. Mais en même temps, vous ne pouvez pas boire de nourriture, car cela entraînerait une détérioration du processus de digestion. Il est préférable de boire un verre d'eau vingt minutes avant un repas, et après un repas il faudra attendre une heure avant de boire.
À partir de boissons, le thé vert non sucré est autorisé, mais à partir d'alcool pendant trente jours, vous devrez oublier de perdre du poids. Le fait est non seulement que de nombreuses boissons alcoolisées sont riches en calories, mais elles stimulent également l'appétit. Si vous abandonnez et buvez au moins un peu, vous serez immédiatement amené à mâcher quelque chose de salé.
Vous devrez également consommer du sel au minimum, car il retient les fluides dans le corps et interfère avec la perte de poids.
Nous formons le bon régime
Il n'y a pas de bons régimes mensuels. Les nutritionnistes avertissent les gens de ne pas suivre les restrictions mensuelles, car les régimes stricts ne peuvent pas être respectés pendant plus de 10 à 14 jours. Le moyen le plus sûr de perdre du poids en un mois est de passer à une alimentation complète et saine. Pour commencer à perdre du poids, une personne n'a pas besoin de recourir à des régimes hypocaloriques qui ne nécessitent pas plus de 800 à 900 calories par jour.
Il est préférable que le menu du jour se compose de repas complets, avec une valeur calorique totale de 1200-1500 kcal. Vous devez réduire doucement la valeur énergétique de votre alimentation afin de ne pas stresser le corps. Pour ce faire, définissez la teneur en calories des aliments que vous mangez pendant la journée et soustrayez 100 à 200 calories de ce nombre chaque jour. Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez les calories dont vous avez besoin pour perdre du poids.
| Les mesures | Particularités |
| Vous devrez changer complètement la liste des aliments que vous pouvez maintenant manger. | La base du régime devrait être des légumes frais ou cuits (à l'exception des pommes de terre); viandes maigres, volaille et poisson; oeufs bouillis; fromage cottage faible en gras et autres produits laitiers fermentés; Herbes fraîches; bouillie; pain sans levain ou à grains entiers. Pendant un mois, vous devrez exclure les raisins et les bananes des fruits, ce qui interférera avec la perte de poids en raison de leur teneur élevée en calories. |
| Vous devez changer votre approche de la préparation des aliments. | Il est recommandé que tous les produits soient bouillis, cuits ou cuits à la vapeur et avec un ajout minimal d'huile végétale. |
| Recherchez des légumes avec des calories négatives. | L'un des légumes les plus efficaces pour l'alimentation est le céleri. Pour l'assimiler, le corps dépense plus de calories qu'il n'en porte sur lui-même. |
En éliminant une partie de la nourriture, vous remarquerez des changements positifs dans la silhouette après deux semaines. Si vous ne pouvez pas abandonner le sucre, remplacez-le par du miel. Par exemple, le fromage cottage avec une cuillère à café de miel au lieu de sucre est encore plus savoureux.
Pendant un mois, vous devez exclure complètement du régime:
- viandes fumées;
- nourriture en boîte;
- nourriture frite;
- gâteaux et bonbons;
- sucre;
- sauce tomate, sauce, mayonnaise, moutarde;
- graisses animales;
- produits semi-finis;
- légumes marinés.
Les repas doivent être complets et inclure l'apport quotidien en protéines, lipides et glucides. Vous pouvez les calculer à l'aide de calculatrices en ligne. Et pour perdre du poids rapidement aussi, vous devez vous concentrer sur les aliments riches en protéines. Calculez votre menu diététique de manière à ce qu'il y ait 4 grammes de protéines par kilogramme de poids. Ils sont nécessaires à l'effort physique, sans lequel il ne sera pas possible de perdre du poids en un mois.
Pour que le corps fonctionne bien pendant l'exercice, il doit consommer de grandes quantités de glucose. Son principal fournisseur est les glucides. Mais lorsque la consommation d'aliments contenant du glucose diminue pendant le régime, le corps intelligent commence à le produire à partir des graisses stockées dans les côtés et des protéines. Vous ne pouvez pas suivre ce régime riche en protéines pendant plus d'un mois. Passez ensuite à une alimentation équilibrée, où la teneur en protéines ne sera pas aussi élevée. De plus, ce régime est contre-indiqué chez les personnes atteintes de diabète. Pour perdre du poids rapidement, vous devez passer aux repas fractionnés.
Prenez un petit déjeuner tôt, au plus tard à 10 heures. Vous pouvez charger le corps en glucides lents : flocons d'avoine ou autres céréales et un œuf cuit. Après une heure, prenez une collation avec une pomme et une poignée de noix. Au bout d'un moment, dînez avec de la viande maigre ou du poisson, une salade de légumes. Vous pouvez également manger de la soupe ou du bortsch. Au bout d'une heure, hachez à nouveau le caillé. Et pour le dîner, vous pouvez faire bouillir un filet de poulet et manger une salade de légumes.
Courir vers un corps mince
Sans exercice régulier ou autres types d'activité physique, une personne ne pourra pas dépenser plus de calories qu'elle n'en consomme et par conséquent perdre du poids. Pour perdre la quantité de kilos souhaitée en un mois, vous pouvez aller à la salle de sport ou vous entraîner à la maison. Le premier moyen est le bon car il y aura un entraîneur professionnel à votre service qui vous proposera un programme efficace basé sur vos paramètres et capacités. L'exercice le plus efficace pour brûler des calories est l'exercice cardiovasculaire. Ceux-ci inclus:
- vélo d'exercice;
- tapis roulant;
- imitation de l'aviron;
- sauter à la corde;
- pas à pas
- orbite.
L'instructeur vous demandera également de travailler vos bras et le bas du corps pour contracter vos muscles. L'exercice de soulevé de terre est parfait à cet effet. Son essence est de relever la barre. Cela implique les muscles des bras, des jambes, du corps et de la presse. Un préparateur physique vous proposera les types d'exercices les plus efficaces pour différentes zones pour les femmes et les hommes.
La façon la plus simple et la plus efficace de perdre du poids est de marcher et de courir. Tous ceux qui pensent perdre du poids en un mois ne seront pas capables de maîtriser la course à pied. Par conséquent, au début, vous pouvez pratiquer la marche avec un changement de rythme. Vous devez parcourir une distance de plusieurs kilomètres, que vous pouvez parcourir en une heure. Avec une augmentation de la résistance globale, la distance augmentera. S'il n'y a pas de possibilité ou de temps pour passer une heure entière de marche rapide, divisez cette période en parties et en segments. Achetez des chaussures de sport confortables pour que vos pieds puissent supporter la charge dans un confort maximal.
Pour perdre du poids, vous pouvez également effectuer le complexe à la maison. L'exercice suivant convient à l'exercice des muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et écartez vos coudes. Pliez vos jambes à un angle de 45 degrés et soulevez-les. Cela exercera une pression sur la presse inférieure. Commencez ensuite à lever la tête en essayant d'amener votre menton vers votre poitrine et de revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 20 fois. Si vous ne pouvez pas garder vos pieds en l'air, les débutants peuvent les placer sur une chaise ou un canapé.
Ensuite, faites l'un des exercices de planche. Allongé sur le tapis, roulez sur le côté et appuyez-vous sur votre bras plié. Soulevez votre corps du sol en ligne droite de vos pieds à votre tête. Pour commencer, maintenez cette position pendant une demi-minute, mais à chaque séance d'entraînement suivante, augmentez votre temps de repos sur la barre. Faites de même avec l'autre côté du corps.
L'exercice suivant travaillera vos fessiers et donnera une pause à vos bras et à vos abdominaux. Allongé sur le dos, pliez vos jambes, placez vos mains paumes vers le bas le long du torse. Expirez et soulevez vos hanches aussi haut que possible. Bloquez quelques secondes et revenez à la position de départ en inspirant. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.
Où que vous décidiez de pratiquer, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas essayer trop fort. L'entraînement quotidien ne donnera pas de bons résultats car le corps n'aura pas le temps de reprendre des forces. N'importe quel sportif professionnel vous le dira : pour perdre du poids, il faut s'entraîner un jour sur deux. C'est le jour de repos que le tissu musculaire se développe. Mais il est important que la perte de poids soit due à la fonte du tissu adipeux et non des muscles.
N'oubliez pas le traditionnel échauffement pré-entraînement, qui vous aidera à réchauffer vos muscles pour le prochain stress. Cela évitera les risques d'entorses. Vous devez vous échauffer si vous êtes débutant et décidez de simplement marcher sur le tapis roulant.
Ce que les pharmaciens ont à offrir
La question des médicaments qui vous aideront à perdre du poids en un mois seulement est difficile, car tout médicament a un certain nombre de contre-indications et d'effets secondaires. Afin de ne pas nuire à votre santé, il est préférable de demander l'avis d'un médecin qui décidera si vous devez, en principe, recourir à des médicaments spéciaux. Un médecin spécialiste vous prescrira des tests, sur la base des résultats desquels il prendra une décision et sélectionnera les moyens les plus efficaces et les plus sûrs pour vous permettre de perdre du poids.
Que pouvez-vous attendre de ces médicaments, communément appelés pilules amaigrissantes? Par exemple, un remède sous forme de gélules ou de thé agit pour restaurer les processus métaboliques dans le corps. Il a également un effet laxatif, car les intestins se libèrent naturellement plus rapidement des déchets. Le remède affecte le cerveau humain en lui faisant envoyer des signaux de satiété en mangeant. Mais ce médicament ne doit pas être pris par des personnes souffrant d'insuffisance hépatique ou rénale.
Sous forme de comprimés, de thé et de café, vous pouvez également trouver un autre médicament sur les comptoirs des pharmacies. Son principal ingrédient actif est un extrait de goyave exotique, originaire d'Amérique du Sud. Le médicament normalise le métabolisme, grâce à quoi les cellules graisseuses se décomposent plus rapidement et éliminent les toxines et les toxines du corps. Ce remède normalise les niveaux d'acidité et de cholestérol. La préparation sous forme de thé élimine activement l'excès de liquide et le café affecte le foyer de saturation, supprimant la sensation de faim, vous permettant de perdre du poids. Mais ce médicament ne doit pas être pris par les personnes souffrant d'insomnie. De plus, absolument tous les produits amaigrissants sont interdits aux femmes pendant la grossesse et l'allaitement.
Afin de ne pas exposer sa santé à des risques inutiles, mieux vaut se passer de médicaments puissants et privilégier ceux qui agissent plus naturellement. Par exemple, un remède aussi simple (qui peut être acheté non seulement dans une pharmacie, mais aussi dans un supermarché) tel que les fibres alimentaires aidera à perdre du poids en un mois. Avec une bonne nutrition, vous devriez déjà le consommer en abondance avec des légumes et des fruits. Mais, par exemple, en hiver, lorsque l'on dépense peu en fruits frais, les fibres en poudre ou en granulés deviendront indispensables. Il peut simplement être mélangé avec du kéfir et mangé comme du yaourt. La fibre n'est pas assimilée par le corps et la laisse pratiquement dans sa forme originale, en chemin, nettoyant le mucus qui s'y est accumulé des parois de l'estomac et des intestins.
La cellulose microcristalline (MCC) est également considérée comme inoffensive. Il s'agit de fibres alimentaires concentrées dans un comprimé, qui en entrant dans l'estomac gonflent, occupant tout son espace. Une personne mange moins et les fibres qui quittent le corps nettoient les intestins. Mais ce médicament est contre-indiqué dans les maladies du tractus gastro-intestinal ou les tumeurs malignes.
Quelles erreurs faut-il éviter
Afin d'avoir le temps de perdre du poids en seulement un mois à une date importante pour vous, mais afin de le faire correctement et sans nuire à la santé, vous devez surveiller l'exactitude de la mise en œuvre de tous les points de l'ensemble des actions. Par exemple, vous ne pouvez pas passer brusquement à un nouveau type d'aliment. Même une alimentation saine, à laquelle vous sautez d'un seul coup, le corps, habitué à une nourriture savoureuse mais malsaine, est facilement perçu comme un régime. Dans ce cas, il commencera à stocker chaque calorie reçue, sous forme de cellules graisseuses dans tout le corps.
En règle générale, les personnes qui souhaitent perdre du poids de toute urgence n'y pensent pas pour la première fois et se sont tournées vers divers régimes express dans le passé. Le corps s'en souvenait comme d'une période stressante qu'il fallait vivre avec les plus grandes réserves. Et donc, une alimentation saine sera déjà confondue avec un régime. Par conséquent, afin de ne pas voir le contraire du soulagement corporel souhaité dans le miroir, passez lentement à un nouveau régime. Réduisez progressivement la taille des portions et incluez des fruits et des légumes au menu.
Séparément, il convient de mentionner les collations, dont au moins deux par jour, avec cinq repas par jour, et une de plus - avec six repas par jour. Les jus ne peuvent pas être utilisés pour cela, même les smoothies fraîchement pressés et encore plus populaires maintenant. Ils contiennent une grande quantité de sucre, ils sont donc riches en calories. De plus, tout jus fraîchement pressé est comme une « bombe à sucre » pour le corps. S'il y a un fruit, le sucre pénètre progressivement dans l'organisme, tout en mâchant la pulpe. Et avec du jus, cela se produit à la vitesse de l'éclair.
Par conséquent, il est préférable de hacher des fruits frais. Mais leur nombre ne doit pas non plus dépasser 150-160 grammes par jour. Peut être:
- une poire ou une grosse pomme;
- quelques mandarines;
- Les fruits surgelés ou séchés sont également autorisés.
Contrairement à d'autres produits qui ne sont pas recommandés pour une consommation après six heures de l'après-midi, les fruits peuvent être dégustés plus tard. Mais deux heures avant d'aller se coucher, il est inacceptable de les manger déjà. Sinon, votre taux de sucre dans le sang augmentera et vous empêchera de vous endormir normalement.
Lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine, un accent particulier est mis sur le fait qu'elle soit complète, contenant tous les composants nécessaires au fonctionnement normal du corps. Dans un effort pour perdre du poids en un mois, certaines personnes abandonnent complètement les graisses et les glucides, en se fiant aux protéines. Mais cela ne peut pas être fait, car à la fin, cela peut entraîner un excès de protéines dans le corps et une carence en graisses et en glucides. Pour éviter de telles distorsions, contrôlez soigneusement l'équilibre de votre menu. De plus, il ne sera pas superflu de prendre des complexes vitaminiques.
Si nous abordons le sujet de l'exercice physique, ici aussi certaines erreurs peuvent survenir qui vous empêcheront de perdre du poids en un mois. Les personnes qui ne sont pas physiquement prêtes ont du mal à maintenir un bon rythme d'exercice et se fatiguent après dix à quinze minutes. Mais un tel entraînement, même intense, n'apportera pas l'effet escompté, puisque le corps ne commence à consommer des réserves de graisse qu'après vingt minutes d'activité physique continue. D'ici là, il a assez d'énergie, ce qu'il est au départ.
Les personnes atteintes de maladies chroniques doivent aborder avec prudence tout changement de régime alimentaire et d'activité physique. Les régimes et les moindres changements dans le menu peuvent être dangereux pour ceux qui ont été diagnostiqués avec des maladies du tractus gastro-intestinal. Mais l'activité physique active peut affecter négativement la santé des personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique ou le système cardiovasculaire.
Comment ne pas revenir au début
En termes de perte de poids, il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir les brillants résultats obtenus. Beaucoup de gens savent comment obtenir des résultats étonnants, mais après quelques mois, ils reviennent à leur position de départ et doivent à nouveau réfléchir à la façon de perdre du poids en un mois. La première chose à ne pas autoriser pour que les tailles précédentes ne reviennent pas est le retour des produits de la liste des interdits à votre table. De temps en temps en vacances, bien sûr, vous pouvez vous faire chouchouter avec une petite quantité de cornichons, de viandes fumées ou de bonbons, mais sans plus.
Désormais, votre menu quotidien, quel que soit le régime alimentaire, devrait contenir environ un kilogramme de légumes et de fruits. Ils sont riches en fibres et garderont votre tractus gastro-intestinal tonique. Cinq ou six repas par jour favoriseront également le métabolisme, ce qui signifie que vous garderez votre poids stable.
Le deuxième problème, par lequel les kilos sont rendus, est la diminution de l'activité. Pendant la période où vous vous êtes fixé un objectif de perte de poids en un mois, vous vous êtes exercé régulièrement et de manière productive, à un bon rythme. Si après cette période vous réduisez drastiquement le rythme du sport, vous risquez de prendre du poids. Par conséquent, il est préférable de choisir d'abord pour vous-même un programme d'entraînement que vous pourrez observer non seulement pendant ce mois d'urgence pour la perte de poids, mais aussi après.
Le moyen le moins cher de garder votre silhouette en pleine forme est de marcher à un rythme rapide tous les jours. Ou il suffit de marcher plus : pour ne pas s'améliorer, il suffit qu'une personne fasse 10 000 pas par jour. Mais pour surveiller avec précision cet indicateur, vous devrez acheter un appareil spécial - un podomètre. En règle générale, il est attaché à la ceinture du pantalon ou de la jupe et, en réponse aux mouvements du bas du corps, il enregistre chacun de vos pas.
Si cela ne suffit pas et que vous remarquez que le poids a commencé à augmenter, ajoutez quelques séances par semaine avec d'autres exercices. Il peut s'agir de n'importe quelle activité active qui vous procure du plaisir.
- Yoga.
- Sauter à la corde.
- Exercices au cerceau.
- Roller.
Pour ne pas rater cette alarme, lorsque le poids peut recommencer à augmenter, fixez-vous une règle pour vous peser une fois par semaine. Mais les femmes peuvent avoir leurs propres nuances ici - ce sont les caractéristiques de leur corps. En raison des augmentations hormonales associées à un cycle mensuel, le poids est susceptible de fluctuer au cours d'une semaine. De plus, la gamme de sauts massifs atteint parfois trois kilogrammes. Cela n'a rien à voir avec le poids réel, ce qui peut nuire à la silhouette. Par conséquent, afin de ne pas déranger en vain, les femmes doivent suivre strictement la règle de ne pas peser plus d'une fois par semaine. C'est le seul moyen de saisir la tendance principale et, si nécessaire, de prendre des mesures pour perdre du poids à nouveau. Les femmes comme les hommes doivent se peser le matin, à jeun, après être allés aux toilettes.
Vous viendrez à la rescousse pour maintenir votre poids à la fin d'un mois intense de perte de poids et de remèdes maison. L'un d'eux est une boisson au gingembre qui bloque la faim. Pour le préparer, vous aurez besoin de :
- racine de gingembre;
- mon chéri;
- citron.
Pour faire une portion de cette boisson épicée, râpez la racine de gingembre sur une râpe fine pour en faire assez pour une cuillère à café. Versez de l'eau bouillante sur le gingembre (200 ml), mettez une tranche de citron. Lorsque l'infusion est refroidie à une température confortable, ajoutez une cuillère à café de miel. Il ne peut pas être ajouté à l'eau bouillante, car le miel perd toutes ses propriétés curatives sous l'influence des températures élevées. Buvez cette boisson dix minutes avant les repas.
Perdre du poids en un mois n'est pas une tâche impossible, car avec une bonne planification de votre temps et le désir d'agir, le résultat ne sera pas loin. Faites de ce programme d'un mois le début d'un nouveau style de vie afin que vous n'ayez plus à vous soucier de perdre du poids. De plus, une bonne nutrition et des exercices réguliers guériront votre corps et même le rajeuniront.